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常言道“三月四月不减肥，五月六月徒傷悲”。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號，實際上，越來越多的研究發現，胖瘦更關乎健康。但是，如何才能健康地减肥呢？這裡給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺减肥。             美國哥倫比亞大學研究人員發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。每晚睡眠時間平均為5小時的人群，肥胖幾率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%，而每晚平均睡眠時間在6小時者，其肥胖發生幾率比平均7至9個小時的人要高出23%。             《美國臨床營養學》雜誌新近發表的一項研究發現：每天多睡1小時可以减肥。研究人員將42名健康的成年志願者分成兩組，對其中一組志願者進行45分鐘的睡眠諮詢，並將他們每晚睡眠時間延長1小時；對另一組21名志願者未進行任何睡眠干預。兩組都被要求在1周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。1周後的統計結果顯示，延長了睡眠時間的志願者每天攝入的糖减少了10克，其他碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的志願者。             為什麼睡眠不足會導致肥胖？其機制又是什麼呢？             有權威睡眠醫學雜誌報導，導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上（半夜11點到清晨2點）分泌最旺盛。人體進入睡眠後，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。             但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以後更是迅速下降，囙此人過中年很容易體態臃腫，保持優美的身材越發困難，即使是採用更嚴格的飲食習慣，體重仍難以維繫理想的標準。這是因為越是年輕健康的人，細胞代謝就越活躍，睡眠時消耗的能量當然就越多，而伴隨年齡的增長，代謝會减慢，能量隨之過剩，囙此人過中年後，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加强鍛煉，新增新陳代謝。             睡眠不足還會降低瘦素的水准，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質，它進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體减少攝食，新增能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，食欲會下降，這對人體是否發胖起到至關重要的作用。體內瘦素缺乏時，人們對易導致發胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。             幾乎每個人都有過這樣的體會：頭天晚上沒睡好，次日便會有疲勞感，懶得什麼都不想做，更不願意去鍛煉和運動，更喜歡來個“葛優躺”，能量消耗自然减少。失眠可以表現為入睡困難，也有的是半夜容易覺醒，後者經常會下意識地起來吃東西，而過多進食導致體內能量過剩，最終引起肥胖。             有資料顯示，中國已經成為現時世界上胖子最多的國家，成年人中超重或肥胖的比例大約為三分之一。現代醫學認為肥胖本身就是一種疾病，肥胖屬於人體的炎性反應。睡眠最重要的意義在於促進代謝，而失眠可以减慢體內新陳代謝，致使體內慢性炎症因數無法代謝掉，從而加劇慢性炎症物質堆積。慢性炎症是肥胖的最主要特徵，兩者相輔相成，互為因果。不幸的是，慢性炎症可以引起各種疾病，嚴重危害人類健康，被醫學界公認為“萬惡之源”。             充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經超重有瘦身的計畫，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的减肥途徑。

很多人都有過减肥的經歷，减肥這一件事情對於肥胖的人來說是非常重要的，如果不把體重控制在合理的範圍之內，很容易會造成各種各樣的身體病變，引起內分泌失調，在中老年的時候會新增很多疾病的風險。

想要减肥，大家要記住這樣的一句話叫做三分練七分吃，控制住熱量攝入，營造熱量差值才可以燃燒脂肪，促進减肥。那麼在减肥的過程當中有哪些食物有良好的輔助幫助作用呢？趕緊來看一看哪些食物可以幫助减肥。

現在看來，减肥已經成為一種趨勢。每個人對自己的體型都不滿意。他們每天都呼籲减肥。减肥的方法有很多，如節食、針灸、跑步等等。除了跑步，其他兩種减肥方法都會對健康造成很大損害。但如果跑的力度不够，很容易使腿變粗，這會完全影響小仙女的身體！所以，最有效的减肥方法就是瑜伽！瑜伽不僅能消除多餘的脂肪，還能鍛煉身體的柔韌性，達到塑形的效果！小米今天的减肥瑜伽對想减肥的小仙女們來說是一大好處！

1.我曾經天真地以為忙碌會讓我慢慢忘記你，但每次在街上看到情人的身影，我都會情不自禁地想起你。當你和我在一起的時候，有些事你不喜歡，到目前為止，我再也不碰你了。

2.有時候我不明白，只是不想明白；有時候我不明白，但明白我不知道該怎麼做。

Skymart  園藝對許多人來說是一個有趣的愛好，它也是一個足智多謀的人！如果你有一個綠拇指，園藝可以給你留下豐富的作物，包括蔬菜和草藥，你可以吃，並在整個季節烹飪。然而，許多園丁都想知道如何讓這種愛好更加實惠。幸運的是，有一系列易於遵循的提示和技巧，使園藝不僅是一個有趣和有益的冒險，但也是一個經濟的。

從種子開始

搬屋工人建立自己的種植箱是一個簡單的項目，適合任何對集裝箱園藝感興趣的DIYer。用於花卉，蔬菜或草藥的木箱是種植美麗植物的好方法，無論您是否有院子，都可以照亮任何戶外空間。

該項目可以使用任何類型的木材創建，並且是使用以前項目中的廢木材的好方法！我們正在使用剩餘的2x4s，這是許多DIY玩家可能使用的常見木材，但您可以使用膠合板，刨花板，柵欄板等。但是，如果您不想處理您的播種機木材，請考慮購買紅木這個項目，因為它將為您的植物澆水多年。

搬屋工人 假期都是關於傳統的。這些歷史悠久的儀式讓我們與過去聯繫在一起。無論是帶著家人來減少你的聖誕樹還是第32次觀看它的美好生活，我們每年都期待著這些傳統。當然，總有一兩個新傳統的空間。如果你今年要開始一個新的家庭，那麼你就可以完美地創造自己的假日傳統。以下是一些很棒的建議：

舊/新聖誕照片

Skymart  當為孩子們提供戶外滑梯時，有很多選擇需要考慮。一些最好的想法來自您自己製作的自定義幻燈片。通過一些材料和思想，您可以讓孩子們的幻燈片變得特別。

一個孩子戶外滑梯，你可以創建自己是一個簡單的滑動和滑動。這是通過在光滑柔軟的草地區域鋪設防水布或部分光滑塑料來完成的。重要的是要確保該區域光滑，沒有任何尖銳的東西，並且沒有孔。

Skymart 工作場所的閒聊有許多負面影響，例如生產力下降，同事之間的信任度降低以及團隊之間的溝通中斷。然而，閒聊是一個難以從工作場所消除的問題，並且常見於全國的公司和辦公室。由於閒聊在工作場所的負面影響，儘早消除辦公室中的八卦以幫助緩解隨之而來的問題是管理者的最佳利益。

搬屋工人每個人都喜歡幸福的一對，但不一定喜歡在工作場所。作為經理，這是一個敏感的話題。這對夫妻的浪漫雖然是積極的，但可能會分散注意力，導致生產力下降並引起其他員工的不滿。更糟糕的是，糟糕的分手可能會導致惡劣的工作環境和可能的騷擾索賠。